解决心理烦躁要怎么才有效呢?

人都会有烦躁的时候,尤其是现在生活在这么大压力的社会当中,躁狂症已经是一个随处可见的心理疾病,那么对于这样的心理问题,我们应该怎么解决才最有效呢?

什么是“心理烦躁症”呢?其实,总的来说,就是很容易心烦气躁,一点小事就想要发火。而且,总是不明原因地发火,怎么努力也控制不了。“烦着 呢”、“别惹我”……似乎烦躁已经成了生活工作的一部分,有人把这种情况形象地称作“习惯性烦躁”。其实,烦躁是一种正常的情绪反应,偶尔这样,无需太担 心;可若天天如此,则难免影响工作效率。

要怎么摆脱“心理烦躁症”呢?

1.心理暗示法:暗示是一种心理现象,有积极暗示和消极暗示之分。心情不佳时,如果对自己采取消极暗示,只会“雪上加霜”,更加烦躁。这时候, 应该对自己采取积极暗示,告诫自己是正常现象,乌云总会散尽,同时多回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情,就能够缓解心理压力。人们常说“阿Q 精神胜利法”,从心理学的角度,实际上就是一种积极的心理暗示。

2.目标转移法:如果你是因为某件事或者是某个人而感到心情烦躁,注意力无法集中,就不要强迫自己了。这时候最应该做的是放松心情,做一些打发 时间同时不会耗费你脑力的事情,不妨听听音乐、看看电视。只有在你的心情得到缓解和放松以后,你才能够有精力去做自己该做和想做的事情。

3.思想交流法:心理学表明,每个人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想让别人知道自己的心事,不愿意把自己心里的感受说出来,无论是喜悦 的还是悲伤的,这样不仅对解决问题毫无帮组,而且会加重自己的烦躁,久而久之还可能会产生心理障碍。正确的做法应当是找一位知心朋友倒倒苦水,说出心里真 正的感受,在这之后,你往往可以感受到心理的烦躁能够得到消除。



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